Я їм, все мені мало, або як знизити апетит
Причини підвищеного апетиту криються в декількох обставин, більшість з яких ми можемо побороти без проблем. Давайте, розберемося, як знизити апетит.
Апетит - природний «напомінальщік» про необхідність заповнення витрачених ресурсів. Якби природа-мати не подбала, то люди і тварини вмирали б від виснаження, не здогадуючись, чому з тіла йдуть сили, а разом з ними - і життя.
Як і будь-який навіть самий надійний механізм, він може виходити з ладу, і тоді анорексія або булімія нещасливому власникові «поламаного» апетиту забезпечені. І тоді в першому випадку - смертельно небезпечне схуднення, у другому - неконтрольований набір зайвої ваги.
Звірячий апетит - одна з причин зайвої ваги . Щоб не спровокувати «жор» і надійно контролювати спонтанно виникає і, здавалося б, не піддається логіці бажання побільше з'їсти, треба знати «ворога в обличчя».
Причини підвищеного апетиту
Вони можуть бути наслідком:
- негараздів з головним мозком (зони апетиту знаходяться в гіпоталамусі і корі);
- порушень в роботі внутрішніх органів;
- психічних і психологічних проблем;
- неправильного харчування;
- втоми і перевтоми.
Причини в більшості окреслюються цим колом. При цьому вони можуть зумовлюватися кількома факторами. Наприклад, порушення в роботі щитовидної залози супроводжуються депресією або стресом.
Метою цієї статті не є рекомендації з лікування будь-яких хвороб або психічних розладів (цим повинні займатися фахівці при безпосередньому контакті з пацієнтом). Ми постараємося визначити, як знизити апетит, обумовлений неправильним харчуванням та іншими лежать на поверхні, але не завжди очевидними причинами.
Бачиться 4 основні шляхи в цьому напрямку:
- переглянути свій раціон;
- змінити звички харчування;
- усунути психологічні проблеми або хоча б напрацювати способи боротьби з ними;
- нормалізувати спосіб життя.
В першу чергу, потрібно обмежити вживання продуктів, що стимулюють бажання поїсти:
- солодощі та кондитерські вироби (рівень цукру в крові спочатку підвищується, а потім під дією інсуліну швидко знижується, викликаючи "жор");
- алкоголь (викликає підвищене виділення шлункового соку);
- продукти з високим вмістом солі, прянощі і приправи (дратують слизову оболонку шлунка);
- ковбасні вироби, чіпси, сухарики, майонез, промислово вироблені напівфабрикати (містять глутамат натрію - підсилювач смаку, наявність якого в продуктах знижує контроль над кількістю з'їденого, наочним прикладом чого служить повальне ожиріння американців).
Підвищити в своєму меню питома вага продуктів, що знижують апетит :
- каші (джерело повільних вуглеводів і клітковини);
- сирі і варені овочі (низькокалорійні, об'ємні і надовго зберігають почуття ситості);
- нежирне м'ясо, риба, птиця (забезпечують рівномірний перетравлення їжі та нормальний кровообіг);
- бобові й горіхи (довго перетравлюються);
- вода (ми часто плутаємо відчуття спраги з підвищеним апетитом).
Не рекомендується використовувати засоби для схуднення і препарати, що знижують апетит.
Слід змінити правила харчування:
- дотримуватися принципів сумісності продуктів;
- хоча б третину раціону має припадати на свіжі овочі і фрукти;
- їсти менше і частіше, не наїдатися «від пуза» ( обжерливості - бій!);
- випивати в день 1,5 - 2 літри води;
- не їсти важкої їжі за 3 - 4 години до сну;
- не брати добавку;
- ретельно пережовувати їжу;
- не їсти перед телевізором або комп'ютером.
Якщо є які-небудь психологічні проблеми (стрес на роботі, поганий настрій, хандра), не варто їх «заїдати».
Якщо не виходить побороти бажання що-небудь вкинути в рот, можна дещо ускладнити процес «заїдання». Перед тим, як підійти до холодильника, вазі з печивом або цукерками, відіжміть від підлоги максимальну кількість разів. Знову захотілося що-небудь з'їсти, поприсідайте до знемоги, зробіть нахили, прокачати прес. Вправами «переб'ється» голод, частина непотрібних думок покине голову, і витратяться зайві калорії.
знизити апетит допоможе зміна способу і стилю життя:
- лягає вчасно спати, сон повинен бути не менш як 7 годин;
- не доводити себе до хронічної втоми;
- розширити коло інтересів;
- поменше дивитися телевізор і «зависати» в соціальних мережах;
- зайнятись спортом;
- знайти хобі;
- спілкуватися з цікавими людьми.
Тобто потрібно стежити за своїм здоров'ям і бути соціально активними.
Причини підвищеного апетиту в більшості випадків криються в небажанні що-небудь міняти. Але варто тільки захотіти, і тоді з'являться реальні шляхи і знання, як знизити апетит. І це неодмінно призведе до успіху.
Цікаво почитати:
- « Як зменшити апетит, або контроль апетиту без "заморочок »;
- « Чаї і трави, що знижують апетит »;
- « Підвищення і зниження апетиту у владі мікрофлори? »;
- « Чи не станьте жертвою апетиту ».
George Riddler